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昼夜逆転の生活を直したいんやが方法を教えてクレメンス 「夜ふかしするからや」「眠くなったら寝るサイクルって24時間じゃないよな」 2ch昼夜逆転まとめ

 

昼夜逆転生活

昼夜逆転生活(ちゅうやぎゃくてんせいかつ)とは、主に深夜帯を活動の中心とし、朝から昼にかけてを睡眠時間に当てている生活のこと。

考えられる要因は以下の通り。

仕事上の理由(交代勤務や夜勤専従者が該当する)、帰国後による時差ぼけ、乳児の夜泣き、自堕落な生活、睡眠障害(後述)

1日の周期である概日リズムがずれている睡眠障害には、毎日同じような生活リズムを保ちながら通常の生活時間よりもずれている睡眠相後退症候群や、あるいは薬物の影響による薬物誘発性睡眠障害など様々な原因が考えられる。睡眠障害である場合、著しい苦痛や、生活機能の障害が継続している必要があり、単なる夜間勤務による概日リズムの変化とは異なる。

昼夜逆転は身体に悪く、自律神経系の働きが低下し不定愁訴が現れる。寝ていても交感神経系が働いている状態であり常に身体が緊張状態にある。また血流が悪くなり脳へのエネルギー供給が少ない。したがって気力が低下し思考も鈍くなる。ホルモン[1]の分泌、深部体温のリズムにも異常を示す。慢性疲労にありすぐ疲れてしまう。治療法として光療法などがある。日頃からの重労働と睡眠不足が引き金となる[2]。

引用・出典:
Wikipedia – 昼夜逆転生活

(動画引用・出典:Youtubeチャンネル「ブライトサイド | Bright Side Japan」より – https://www.youtube.com/watch?v=T02ITl5tPT0 )
(動画引用・出典:Youtubeチャンネル「フェルミ研究所」より – https://www.youtube.com/watch?v=xhssMisxCb8 )
(動画引用・出典:Youtubeチャンネル「Music of Healing and Meditation「癒しと瞑想の音楽」」より – https://www.youtube.com/watch?v=uHAi-GmOz74 )

1: 2019/01/29(火) 03:43:53.54
直しても2日で狂うんや
同じJ民おらんか?

84: 2019/01/29(火) 04:32:10.37
>>1
ワイやで
夜勤バイト辞めても体に染みる時間感覚

2: 2019/01/29(火) 03:44:55.20
寝るの我慢すればいいだけ

6: 2019/01/29(火) 03:45:47.74
今まさにやってる深夜のなんJやめろとしか

5: 2019/01/29(火) 03:45:40.63
今聞く無能

7: 2019/01/29(火) 03:46:03.30
1日起きといてちゃんとした時間に寝る

13: 2019/01/29(火) 03:48:04.63
>>7
これやな
ワイも結構昼夜逆転するから1日寝ずに耐え抜くわ

15: 2019/01/29(火) 03:49:22.25
>>13
君には無理やで

18: 2019/01/29(火) 03:50:18.60
>>13
ようやるわ
それで耐えても2日後に狂うけどな

8: 2019/01/29(火) 03:46:49.29
12時間後に同じ質問をする

10: 2019/01/29(火) 03:47:05.79
ん?
1日20時間くらい起きてるってこと?

11: 2019/01/29(火) 03:47:55.59
ワイは徹夜して早く寝て逆転治すのやったけどそれでも寝れんくてびびったわ
体フラフラですよ悪魔

12: 2019/01/29(火) 03:47:58.76
昼間に用事つめこんだらええねん

14: 2019/01/29(火) 03:48:59.35
>>12
用事なんか一個もあらへんで

16: 2019/01/29(火) 03:49:30.56
別に夜に寝て朝起きるのは朝から用事がある人がやる事やし朝用事ないんやったら直さんでええんやで

19: 2019/01/29(火) 03:50:41.28
>>16
最近メンタル不安定になってきたんや

17: 2019/01/29(火) 03:49:58.78
昼に運動しろ

20: 2019/01/29(火) 03:51:03.20
日に当たらんと鬱悪化するで

25: 2019/01/29(火) 03:53:45.83
>>20
身に染みて感じるわ

21: 2019/01/29(火) 03:51:27.45
昼起きて夜寝る

26: 2019/01/29(火) 03:54:37.02
>>21
文字に起こすと簡単やけどなかなか難しいんや

30: 2019/01/29(火) 03:55:37.62
>>26
結局八時ごろに寝てしまうというあるある

22: 2019/01/29(火) 03:51:43.36
余裕やろ
ワイも金曜に治したとこや

27: 2019/01/29(火) 03:54:54.30
>>22
どう直したか教えてくれ

23: 2019/01/29(火) 03:52:23.44
昼夜逆転ってイッチニートか?

28: 2019/01/29(火) 03:55:03.83

24: 2019/01/29(火) 03:53:29.69
昼眠いのをこらえて夜まで起きとく

29: 2019/01/29(火) 03:55:13.95
2交代経験してから好きな時間に寝れる能力会得したわ
生活リズム自由自在やし無敵やて

31: 2019/01/29(火) 03:55:42.53
>>29
確実に自律神経やられてるやろなぁ

40: 2019/01/29(火) 03:59:16.94
>>31
言うてそこまでやで
平気な人は全く気にならんしアカン人はほんまにキツいみたいやが

34: 2019/01/29(火) 03:57:01.91
>>29
裏山

32: 2019/01/29(火) 03:56:28.23
明け方以降にちょっとだけ寝て夜にちゃんと寝よ、は罠や
夜まで頑張って起きとくんが1番

36: 2019/01/29(火) 03:58:40.09
>>32
カフェインやろか…

33: 2019/01/29(火) 03:56:38.98
無理やでもう2年くらい直そうとしてるけど直して夜更かしした瞬間終わる
完全に体が夜活動するのに変わっとる

41: 2019/01/29(火) 03:59:30.05
>>33
一度変わったら戻るのかなり時間かかるよな

35: 2019/01/29(火) 03:57:46.64
ワイ昼夜逆転を治そうと頑張って起きてたんやけどもう3日も起き続けてるわ
今週病院行く

43: 2019/01/29(火) 04:00:34.66
>>35
3日起き続けてるのマ?

48: 2019/01/29(火) 04:04:35.92
>>43
ちょっと盛ったがあと4時間で丸3日になるな
その間ずっと2chやってたせいで必死晒されてニートってバレたわ

37: 2019/01/29(火) 03:58:45.75
薬局で睡眠薬買ってこい

44: 2019/01/29(火) 04:00:58.83
>>37
そんな手軽に入手できんのか

38: 2019/01/29(火) 03:58:53.47
一日オールして次の日無理やり早めに寝るってワイ何回か挑戦したんやけど次の日23時くらいに寝れてもam3時くらいに起きちゃって寝れずにスマホいじっちゃって結局am8時くらいに寝て昼夜逆転のままってパターンになるんやがどうしたらええんやろな

46: 2019/01/29(火) 04:02:44.49
>>38
これや、全く同じ
我慢していい時間に寝れても結局中途半端におめめぱっちりで終了

49: 2019/01/29(火) 04:04:39.81
>>46
中途覚醒って言うらしいけどきついよな
夜寝た方の時間が身体的には昼寝の感覚なんやろな

58: 2019/01/29(火) 04:09:23.17
>>49
2度寝考えられないくらい一気に覚醒するよな

50: 2019/01/29(火) 04:04:44.19
>>38
こうなった時は諦めて1日の始まりやと思った方がええ
3時からガッツリ行動するんや

39: 2019/01/29(火) 03:59:14.77
眠くなったら寝る、自然に起きるって生活は24時間サイクルじゃないよな
人間って不便やわ

42: 2019/01/29(火) 03:59:40.36
起き続けて、なるべく夜に寝る

45: 2019/01/29(火) 04:01:01.05
でも不思議なことに朝寝る生活しだすとそこから抜け出す事が出来んくなる
夜寝る生活に戻してもだんだんズレてくのに

47: 2019/01/29(火) 04:03:52.44
>>45
昼夜逆転の方が自然とすら思えてくるよな

52: 2019/01/29(火) 04:05:46.40
お肌に悪いよね

59: 2019/01/29(火) 04:09:45.90
>>52
めちゃめちゃ肌汚いわ…

53: 2019/01/29(火) 04:06:49.30
ワイは2年くらい逆転したままやで

60: 2019/01/29(火) 04:10:30.87
>>53
寿命すり減ってる感覚は?

54: 2019/01/29(火) 04:07:00.43
ワイ無職オッサン、寝るのが早すぎて昼夜逆転する
20時に寝て2時に起きたわ

61: 2019/01/29(火) 04:10:51.48
>>54
睡眠時間自体少ないな

55: 2019/01/29(火) 04:07:23.56
一回完徹すると余裕やで
命削ってる感半端ないけど

62: 2019/01/29(火) 04:11:24.07
>>55
完徹できればな、気失ったように寝てまうわ

56: 2019/01/29(火) 04:08:05.19
体内時計狂うとどないしょうもないわ

65: 2019/01/29(火) 04:13:36.43
>>56
無理やりしかないんかね…

63: 2019/01/29(火) 04:11:28.40
それ夜型人間だぞ

66: 2019/01/29(火) 04:13:46.41
>>63
自覚はある

64: 2019/01/29(火) 04:12:03.51
昼夜逆転してる今を逆転させてしまえばええ

67: 2019/01/29(火) 04:14:40.63
>>64
裏から表になることもあるけど基本裏なんや

68: 2019/01/29(火) 04:15:29.24
ワイも今は3時起きやがそのうち6時起きになりそうで嫌やわ

70: 2019/01/29(火) 04:16:57.30
>>68
6時起きの何があかんのや

74: 2019/01/29(火) 04:19:02.82
>>70
三時間暇なんや
二度寝出来へん

69: 2019/01/29(火) 04:16:03.66
クッソわかる
ワイも直したい

71: 2019/01/29(火) 04:17:38.70
寝れなくても夜スマホいじるのやめろよ
我慢できないなら無理や

72: 2019/01/29(火) 04:17:56.30
治す意味がわからん
やる事あるなら自然に治るやろ
ガイジかよ

73: 2019/01/29(火) 04:18:02.27
ワイ夜勤
昼間眠れなくなって詰む

75: 2019/01/29(火) 04:19:41.15
昨日は9時から15時まで寝たから今日は頑張って12時まで起きていよう
んで12時から18時まで寝たから今度は15時から21時まで起きていよう
…って感じで徐々にずらしていくのがええと思うで

どのみちニートなら時間かかってもええやん
一日二日で治そうとしてなおりゃええが治らんかったら
徐々になおそうとするより時間かかっちまうやん

76: 2019/01/29(火) 04:21:01.98
>>75
それで行くわ
やばくなったらカフェイン摂取
サンガツ

82: 2019/01/29(火) 04:27:49.44
>>76
あと最終的な目標睡眠時間って多分あると思うんやけど
起床時間だけはずらしたらあかんで

例えば0時から6時まで寝ようと思っていて何らかの事情で3時まで寝られなかったとしても
「いつも6時間睡眠やから今日は9時起きよう」とかはやらんほうがええ
それやると特に睡眠時間の矯正中は3時~9時に身体が感じる睡眠時間がずれていく可能性があるんや
やから眠くても6時に起きた方がええ
それやと睡眠時間足りんからその日は早く、例えば21時に眠くなるやろ
そうなったら早く寝たらええんや
ただ6時に起きるのだけはずらしたらあかん

87: 2019/01/29(火) 04:35:23.09
>>82
なるほどためになるわ

79: 2019/01/29(火) 04:22:13.04
外でてお陽さんに当たれ

80: 2019/01/29(火) 04:23:37.54
もしかして夕方に寝る→夜中起きるっていう生活って割とヤバイ?

83: 2019/01/29(火) 04:30:53.71
>>80
さほどヤバくないで

睡眠リズムは早めるよりも遅くする方が圧倒的に簡単や
「夕方に寝る→夜中起きる」から「夜中寝る→朝起きる」にずらしていくのは
さほど難しいことじゃない

85: 2019/01/29(火) 04:32:35.23
なぜこの時間に起きてる人間に質問するのか

89: 2019/01/29(火) 04:36:00.46
>>85
質問してから気づいたわ

86: 2019/01/29(火) 04:33:24.95
薬使って寝ろ

88: 2019/01/29(火) 04:35:28.92
聞く相手間違ってるぞ
ここは全員昼夜逆転してもうとる

90: 2019/01/29(火) 04:36:37.73
海外行けばええやん

91: 2019/01/29(火) 04:37:24.81
昼夜逆転って寿命減るんか
たくさん寝ても?

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1件の返信

  1. クッソ早朝に起きる生活してると一日にできることめっちゃ多い感をカラダに覚えさせるのがええやろ(適当)

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